아래 검색에서 근육 구조에 대한 가장 좋은 팁 찾기
좋은 건강은 당신이 선택하는 것이고, 근육을 만드는 선택은 당신의 건강을 유지하는 좋은 방법이다.
문제는 이 여정을 어떻게 시작하느냐 하는 것이다.
이 글은 근육을 키워 인생을 바꾸는 데 도움이 되는 제안을 한다.
그것들을 확인하고 당신이 항상 꿈꿔왔던 몸을 얻는 방법을 배워라.
근육 증강에 가장 효과적인 운동을 하고 있는지 확실히 알 수 있도록 정보를 얻으십시오.
거의 모든 근육 그룹에 효과가 있는 다양한 운동 기법들이 있다.
또는 단지 일반적인 토닝에 도움을 준다.
근육조성운동에 초점을 맞추고 다양한 근육군을 공략할 수 있는 다양한 기술도 갖고 싶다.
근육량을 늘리려면 음식도 더 먹어야 한다.
일주일에 약 1파운드를 벌기 위해 필요한 만큼 많이 먹기를 원하는 것이다.
당신이 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있는 방법을 찾아보아라.
만약 2주 안에 체중의 변화가 보이지 않는다면, 훨씬 더 많은 양의 칼로리를 섭취하도록 하라.
고기는 근육을 키우는 데 매우 도움이 된다.
체중을 1파운드당 단백질 1g에 이를 정도로 고기를 충분히 섭취한다.
이렇게 하면 단백질을 더 많이 저장하는 데 도움이 될 것이다.
단백질 섭취량이 많을수록 근육도 커진다.
결국 당신의 근육은 당신이 원하던 크기를 갖게 될 것이다.
"빅3" 운동을 운동 중 주식으로 삼아라.
스쿼트, 데드 리프트, 벤치 프레스는 주요 근육 구성 운동이다.
이러한 운동은 체중을 증가시킬 뿐만 아니라, 여러분의 몸을 컨디셔닝하고 체력을 향상시킨다.
당신이 운동할 때마다 이 운동용 스테이플의 변형을 포함하도록 노력하라.
단백질은 어떤 근육 형성 식단의 기초가 된다.
단백질은 강한 근육을 형성하는 것이고 그것들은 무엇으로 만들어지는 것이다.
단백질을 충분히 섭취하지 않는 것은 신체가 실제로 성장할 수 있는 근육량의 양을 제한한다.
하루에 세 번 단백질을 섭취하면 신체의 요구량을 만족시킬 수 있다.
운동 일과를 섞어봐.
운동을 좀 하고 나면 일상이 지루하다는 것을 알 수 있을 것이다.
이것은 여러분이 의욕을 잃고 심지어 함께 운동하는 것을 멈추게 할 수 있다.
매번 다른 운동을 하고 다른 근육을 운동시키도록 하라.
여러분의 일상을 신선하고 재미있게 유지함으로써, 여러분의 운동은 더 흥미롭다.
일상 식단에 탄수화물을 포함하지 않는 한, 일상 생활에서 최상의 결과를 얻을 수 없을 것이다.
탄수화물은 여러분의 몸이 여러분이 매일 해야 하는 운동을 할 수 있도록 하기 위해 연료를 공급한다.
탄수화물 섭취에 대한 좋은 공식은 몸무게 1파운드당 2~3g씩 먹는 것이다.
운동을 마치면 스트레칭이 매우 중요하기 때문에 근육이 스스로 회복되고 재건될 수 있다.
40세 미만인 사람은 최소한 30초 동안 스트레칭을 계속하기 위해 노력해야 한다.
40세 이상의 사람은 최소한 60초 동안 스트레칭을 해야 한다.
이렇게 하면 운동을 마칠수록 부상을 입을 가능성이 줄어들 것이다.
가슴과 등처럼 서로 반대하는 근육 단체를 훈련시키는 것은 좋은 생각이다.
이렇게 함으로써 한 근육은 다른 근육의 힘을 빼게 할 수 있다.
이것은 여러분이 원하는 결과를 얻기 위해 운동하는 데 많은 시간을 할애할 필요가 없기 때문에 여러분이 훨씬 더 열심히 운동할 수 있도록 도와준다.
수화는 근육의 형성에 필수적인 요소다.
만약 당신이 충분한 물을 마시지 않는다면, 당신은 당신의 근육을 다치게 할 수 있다.
또한 수화는 운동시 근육을 유지하고 증가시키는 데 큰 역할을 하기 때문에 여러 가지 이유로 물이 필요하다.
일반적으로 충분한 칼로리를 섭취하도록 하라.
여러분이 얻고자 하는 근육의 양을 바탕으로 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 알아내는 데 도움을 줄 수 있는 모든 유형의 계산기가 온라인에서 이용 가능하다.
온라인 계산기를 사용하여 단백질과 다른 영양소로 섭취량을 조절하십시오.
근육을 키우려면 시간과 노력이 필요하다.
그 두 가지를 다 가지고 있으면 다른 모든 것이 따라올 것이다.
여기에 제시된 근육 형성에 대한 조언을 따르면, 여러분은 목표를 성취하기 시작할 것이고 여러분이 원하는 길을 찾을 것이다.